Diabetessjuksköterskans 3 tips om träning & LCHF
LCHF kan ha gynnsamma effekter för blodsockret, men presenterar en utmaning gällande fysisk aktivitet.
Min erfarenhet med diabetes typ 1
Jag blev diagnostiserad med typ 1-diabetes i tonåren, och har sedan dess tränat och tävlat i olika idrotter. När jag följde sjukvårdens kolhydratrika kostråd lyckade jag efter många år få ner mitt HbA1c till 42 mmol/mol, dock med frekventa låga och höga blodsockervärden. Jag skrev ner allt jag åt, hade stenkoll på insulindoser, och mätte blodsocker mellan 5 och 8 gånger om dagen (tiden innan sensorer).
Efter 10 år med diabetes bestämde jag mig för att skära ner på kolhydraterna. Sjukvårdspersonal motsatte sig idén, och LCHF var inte lika populärt som idag. Men jag studerade ämnet under min idrottsvetenskapliga utbildning, och min hypotes var att lågkolhydratkost kunde leda till stabilare blodsocker, genom lägre insulindoser och mindre felmarginal. Efter 3 månader med en ketogen diet (<10 g kolhydrater/dag) normaliserade jag mitt HbA1c för första gången.
Idag har jag ett HbA1c mellan 35 – 40 mmol/mol, och äter ca 50 g kolhydrater per dag. Jag kan prestera bra på träning , och har sedan kostomläggningen tävlat i ultramaraton och styrkelyft. Nedan listar jag 3 praktiska tips för dig med insulinberoende diabetes som äter mindre kolhydrater.
3 praktiska tips om träning och LCHF
Drick BCAA och kreatin
Kosttillskotten BCAA och kreatin är fördelaktiga när du äter mindre andel kolhydrater. BCAA (aminosyror) ger dig energi, mättnadskänsla och kan omvandlas till socker i kroppen. Kreatin är speciellt fördelaktigt när du initialt gör en kostförändring.
Reducera bolusdoser
Reducerat kolhydratintag leder som regel till mindre insulinbehov. Undvik därav stora bolusdoser eller korrigeringsdoser innan träning. Långtidsinsulin (penna) eller underhållsinsulin (pump) är vanligtivs nog för att täcka insulinbehov under träningen när du äter LCHF.
Timea kolhydrater
Även om du följer en lågkolhydratkost äter du fortfarande kolhydrater. Undvik blodsockersvängningar genom att äta kolhydrater när din kropp är som mest insulinkänslig, i regel efter träning och på kvällen. Det gäller också att välja fördelaktiga kolhydrater för ditt blodsocker, exempelvis sötpotatis och blåbär.
Skräddarsydd coaching online
Jag erbjuder professionell rådgivning online om livet med diabetes. Varmt välkommen att boka en kostnadsfri rådgivning med mig, eller skicka mig ett mejl om du har frågor. Läs mer på hemsidan genom att klicka här.
Se gärna min intervju med Level nedan för att ta reda på mer om Infodiab!
